#每天两杯奶豆奶和牛奶#
首选要说明的是，豆奶是植物奶的一个品类，实际上属于传统意义上的豆浆，不是豆浆+牛奶。

单纯从营养上来说，喝豆浆不怎么划算，人每天能摄入的液体有限，不如把这个配额也分给牛奶。

为什么呢？主要因为中国人的膳食结构中普遍缺钙，健康成人理想的牛奶摄入量是每天两杯（大约400-500ml），这样一半的钙需求量就够了，而豆浆的钙含量和吸收率远远不如牛奶。

当然不能否认大豆的营养价值，所以豆制品还是要吃的，但我认为更好的选择是固体豆制品，比如豆腐、腐竹、豆腐皮等等，营养密度更高，烹饪方式也更多样。

当然也可以选择喝豆浆，吃奶酪。但这样的组合恐怕大多数人无法接受，而且明显成本更高。

如果喜欢特别喝豆浆，又能通过其他乳制品摄取到足够的钙，那一杯豆浆一杯牛奶的配比还是很合理的。

总之就是，每天达到400-500ml牛奶或等量乳制品，200-250ml豆浆或等量豆制品的摄入量就可以了。
#科普大作战# https://t.cn/RxDz82m

顺利完成两次核酸，组织有序，效率贼高，5分钟内完事！

SH今天风雨飘摇降温厉害，大白们和小兰们都辛苦了！上海有你们，真的很安心！！

没搞懂为啥捅的都是喉咙，原来大白说我们是混检，十人一检，所以是捅喉咙，又涨知识了！

最先封闭在家隔离的闺蜜今天提前解封啦，高兴地直嚷嚷！等我哈，这个周末咱们一起去找个好吃的饭店好好聊聊！

健身房还是关闭了，幸亏我昨晚一顿猛练，足足折腾了2小时！我和gym buddy都没法去运动了，在家真的就是不想动，躺在沙发上看看书，听听音乐，吃吃零食，完美的居家隔离生活啊！

商量着等解封后一起去买华为的智能手表，可以更好地监测运动中的心率，含氧量和运动状态！网上看了几个测评，蛮心动的，他肯定用46mm的表盘，我么应该42mm就够了。型号还没确定，等解封后一起去华为专卖店看看实物再决定！家里有两个华为手环+车载蓝牙耳机，以前也没想过要用，现在都过时了，没法监测心率。电子产品的更新真的好快的！

他的那个我来买，我的那个他来买，作为互送的礼物吧！庆祝小区解封以及健身坚持了这么久，也希望一起健健康康、长长久久、白头偕老哦！反正都是一个锅里的。。。钱是两个人的，也许最终还都是女儿的，但健康是真真切切自己的，半点马虎不得的！

虽然小区封闭了，外卖还是很方便啊，买了垂涎已久的本泽铜锣烧：蓝胖子的最爱！黑摩卡和海盐奶酪的真好吃啊！比在日本吃到的传统红豆铜锣烧更好吃！没运动加这么高油高糖的甜点，双重暴击唉。。。最近又解锁了生椰拿铁，姜黄拿铁和红糖固元糕，太好吃了，绝对不比外面咖啡店卖的差哦！我可真是个美食小天才啊！！

希望上海疫情早点结束吧，早日恢复到不戴口罩的日子吧！加油！！

#上海疫情##网格化管理##运动就是坚持##疫情结束就一起去旅游吧##咖啡# https://t.cn/RVJk9aF

日本Kanebo嘉娜宝Twany新版妆前乳30g贵妇保湿养肤遮瑕隔离霜
TWANY系列是嘉娜宝的独立高端产品，这款TW妆前乳，10年一次升级，2021年第3代century底妆诞生。新款的隔离，与以往产品相比，提高了水溶性保湿成分的比例，其滋润效果得到了提升和进化，可媲美美容液的保湿效果哟！采用了将水相封闭在油相之中的构造的乳化物，在油和水中分别调和保湿成分，以此发挥对肌肤的滋润效果。
内含粉红色闪闪发光微粒，瞬间提亮暗沉肌肤。干皮觉得秋冬天底妆不够滋润的都可以买它，与所有贵妇粉底都配合默契，底妆会显得莄加gao级，防shai指数变更为SPF15PA+，通勤基本擦这个就够了。同时新版mei白提亮效果也更好，擦上有种天生好皮的既视感。
https://t.cn/A66IUWeZ
Star的店 https://t.cn/A66IUWez