突然一瞬间心情低落，不知所措
一瞬间你的账号全被封，
一瞬间你从此消失，查无此人
一瞬间品牌解约，营销号落井下石，
一瞬间仿佛人走茶凉…
[伤心][伤心][伤心][伤心][伤心][伤心]2017年萧策一身红衣闯进我的世界，从那以后我的目光不离你，你是我唯一喜欢的人，或是演员，或是明星，仿佛是我的光一样，我不会喜欢别人，可是你真的让我今天感到好伤心好伤心，
可能我以后再也看不到你和你的作品了，可是我好想看，可是你犯错误了被通报被批评了，不会出现了，除了伤心，我也不知道说什么好，就是挺难受的
[心]#邓伦# 大我11岁的邓伦哥，希望你积极改正错误[泪]

220307 豆芽✉️奈良县 目玉焼きさん
信：我今年高一，参加了弓道部。要拉弓的时候需要用到三头肌，但我的三头肌还非常不足所以想要锻炼。我对肌肉锻炼不怎么了解，想请教一下肌肉训练狂人（光一：可别，我不是狂人）对于家里也能锻炼的三头肌训练方法。

光一：三头肌训练方法有很多。家里能做的训练还分负不负重。比如俯卧撑就锻炼了胸肌和三头肌。因为这个动作就有点类似卧推（补充：卧推是开链运动近端固定；俯卧撑是闭链运动远端固定）这个动作肯定能练到三头肌。
所以嘛单纯就做俯卧撑也可以，利用自重。
然后嘛用矿泉水瓶也可以，重量根据个人情况调整。两只手抓着水瓶伸直到耳边，夹紧手臂。在耳后的位置上下慢慢举起后，肘部贴紧不要前后移动的状态下慢慢放下水瓶。
还有估计大家是没有卧推床的。沙发啥的也可以。比如想要锻炼右边三头肌的时候，整体人面朝下的状态。右腿着地，垂右手。右手肘部有意识地向身体夹紧，但也不用很僵硬地夹紧（补充：肘部夹紧是为了肩关节不产生内旋导致肱骨前移，内扣肩情况下的负重对关节压力很大，切忌）左腿屈腿跪姿在卧推床或沙发上，左手打直手腕撑床。右手拿水瓶，角度不变（咩咩补充：手肘和大臂呈90度）手肘尽力做指向天花板的动作屈肘上提。
其实这三个动作，甚至一个动作就完全够了。弓道真的很帅呢，加油哟！

咩咩补充：虽然练弓道，最需要的还是背，但大爷说的三头肌训练是最基础好做的了，特别是第一个动作。去拜拜肉必备哦[開學季]我一般两手拿一个5kg的哑铃片。第二个动作解释起来本来就有些难，这边做了些补充，放个图⬇️这个动作通过感受不同发力点调整角度能练到不同部位，我个人也很喜欢。不过非固定器械大家练的时候都要小心关节撞击问题，大爷啰嗦了很久什么夹紧手臂保持角度是很有必要的，前期准备很重要[虎爪比心]

按我的理解，这个公众号就是造谣与诽谤，严重了是要坐牢的吧？光一封道歉信不够，希望造谣与诽谤的人都可以承担起必须要承担的后果。语言是无形的杀人武器，你这边小故事一编，对方精神和利益就会受到明确的损失。出现过这种行为的人就应该不让他继续拥有在互联网挣钱工作的权利，并且这种行为应该上个人征信表才可以。