#健康中国行动2030# 【怎样才算“清淡饮食”？—— 三足】
▌ 三足：
● 足够的蛋白质
☞ 蛋白质不足会导致免疫功能下降，易生病。致使肌肉蛋白减少、弹性下降，尤其是随着年龄的增长，这种减少会进一步加大，还会导致皮肤粗糙、头发脱落、骨质疏松。
☞ 手术后或者大病初愈，身体处于修复期，比平时需要更多的蛋白质，所以一定要保证足够的蛋白质，尤其是优质蛋白：牛奶、蛋类、鱼虾、瘦肉、豆制品都是相当好的蛋白质来源。
☞ 优先选择：富含蛋白质而脂肪含量比较低的食物。例如禽肉要去皮吃，猪肉牛肉要选择里脊腿肉等脂肪含量低的部位。最关键的是，加工的时候不要用太多的油盐糖，保持原汁原味的食物本味就好。
● 足够的维生素
☞ 身体恢复期除了需要丰富的蛋白质，还需要更多的维生素。这就要求病人要吃足够的新鲜蔬菜和水果。
☞ 只要患者的胃肠道能够适应，就要吃各种蔬菜和水果，最好每天吃够一斤蔬菜半斤水果。
☞ 做蔬菜的时候尽量不要高温爆炒，适量用烹调油。胃肠道弱的人，可以将蔬菜水果切碎后加工熟再吃。必要时补充多种维生素片。
● 足够的多样化
☞ 食物多样化：“膳食平衡、营养合理”，才是食物多样化的原则。
☞ 《中国居民膳食指南（2016）》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。除了食物的种类，在颜色上咱们也得讲究，每天红、黄、白、绿、黑5种颜色的食物都要吃上。
☞ 烹调方式多样化：不是只有水煮才算是清淡饮食！蒸 煮 炖 汆拌同样也算。
记住了！不是只有水煮才算是清淡饮食！蒸 煮 炖 汆（cuan） 拌同样也算。
▌ 三足：
● 足够的蛋白质
☞ 蛋白质不足会导致免疫功能下降，易生病。致使肌肉蛋白减少、弹性下降，尤其是随着年龄的增长，这种减少会进一步加大，还会导致皮肤粗糙、头发脱落、骨质疏松。
☞ 手术后或者大病初愈，身体处于修复期，比平时需要更多的蛋白质，所以一定要保证足够的蛋白质，尤其是优质蛋白：牛奶、蛋类、鱼虾、瘦肉、豆制品都是相当好的蛋白质来源。
☞ 优先选择：富含蛋白质而脂肪含量比较低的食物。例如禽肉要去皮吃，猪肉牛肉要选择里脊腿肉等脂肪含量低的部位。最关键的是，加工的时候不要用太多的油盐糖，保持原汁原味的食物本味就好。
● 足够的维生素
☞ 身体恢复期除了需要丰富的蛋白质，还需要更多的维生素。这就要求病人要吃足够的新鲜蔬菜和水果。
☞ 只要患者的胃肠道能够适应，就要吃各种蔬菜和水果，最好每天吃够一斤蔬菜半斤水果。
☞ 做蔬菜的时候尽量不要高温爆炒，适量用烹调油。胃肠道弱的人，可以将蔬菜水果切碎后加工熟再吃。必要时补充多种维生素片。
● 足够的多样化
☞ 食物多样化：“膳食平衡、营养合理”，才是食物多样化的原则。
☞ 《中国居民膳食指南（2016）》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。除了食物的种类，在颜色上咱们也得讲究，每天红、黄、白、绿、黑5种颜色的食物都要吃上。
☞ 烹调方式多样化：不是只有水煮才算是清淡饮食！蒸 煮 炖 汆拌同样也算。
记住了！不是只有水煮才算是清淡饮食！蒸 煮 炖 汆（cuan） 拌同样也算。
不成熟的恋爱观是怎样的？
1、缺乏原则和底线
总有人问我“我的伴侣有过出轨或家暴的行为，该不该继续感情”。
大多数的情况是，浪子回头的人万里无一，狗改不了吃那啥的屡见不鲜。
恋爱中最幼稚的，莫过于对自己盲目自信，认为凭借自己的魅力，就能让这个人彻头彻尾的改变，最后遍体鳞伤、悔不该当初。
2、把伴侣当成是自己的“再生父母”
有太多人，谈恋爱的目的，根本不是来给的，而是来要的。
把自己当成巨婴，等待着被对方给予、被对方成全，和对方在一起的目的，也不是“我爱他”，仅仅是对于现实利益的不满足、或是对于情感需求的不安分，是“你给我”。
谈恋爱的目的，根本就不是为了自我成长，而是等着一个人照顾和理解自己，把自己活成了对方的“巨婴”。
3、“他对我很好”
很多悲剧的爱情，就是这样。自己根本就不喜欢这个人，仅仅凭借一句“他对我很好、或是他条件不错”便仓促地谈起了恋爱。
三观、能力、人品，通通抛开不谈，谈恋爱就像是挑选商品一样，只要这个人对自己好，根本不谈爱，就能轻易地说服自己，谈一场没有爱情的恋爱。
4、“我是这段感情里的伟人”
真的，为了一段爱情，抛弃了自己的前途或者事业，真的挺幼稚的。
“我为了你，放弃了出国深造的机会”
“我为了你，放弃了去大城市发展的前途”
你以为你很伟大么？恰恰不是，你的牺牲不过是自我感动，早晚会成为你道德绑架的工具，也会成为让对方窒息的牢笼。
5、活成了恋爱的工具人
对方想要一个暖男，你就竭尽全力变成一个暖男；对方想要一个贤惠的女人，你就开始下厨学做饭.......
你用尽全力活成了对方想要的样子，但恰恰没有活出最真实的自己。
很多情感的不幸，就是这样。我们把自己变成了对方的完美的司机、厨师、挣钱工具，但恰恰没有活成对方的伴侣，最后成为了伴侣一个呼之即来挥之即去的工具。
6、有了爱情，这辈子就够了
很多人的爱情，之所以不幸福，就是因为把爱情看得太重要了。
为了爱情，宁愿抛弃自己的理想、生活和自我，成天围绕着爱情转，天真地觉得“自己有了爱情，一辈子的奋斗就可以终止了。”
但现实却是，当你把爱情当成了自己的全世界，那么你恰恰容易失去自己全世界。
爱情确实很重要，但你的生命中如果只有爱情，那么谁你都留不住。
7、无自尊式挽留
分手后，很多人都会不自主地死缠烂打，来证明自己的痴情。但这是最幼稚的，也是最没有效果的。
一个人真的不爱你了，你做的再多都是哗众取宠。你潇洒转身的样子，是给自己最后一丝体面和尊严。
先学会爱自己、再学会爱别人。你自己都不珍重自己，别人没有理由去重视你。
8、错把新鲜感当成了爱情的常态
很多人在爱情中，就是过分追求新鲜感，当一段感情厌倦了，马上就分手找新欢，去弥补自己的空虚。
人换了一波又一波，最后发现，无论是谁都满足不了自己，同样自己对于谁都再难心动了。
记住一句话：所谓的新鲜感，其实是和一个旧人不断地去尝试新鲜的事物。而不是一次次和新人去尝试旧的生活。
9、把不爱，当成了分手的唯一理由
很多人都错误地认为“只有当一个人不爱自己了，她才会分手”。
而事实呢？
世界上没有无缘无故的相爱，也没有无缘无故的分开。所有的分手都是蓄谋已久的结果，你找不到对方离开你的理由，是因为她每一次的失望、你都不以为然。
爱的反面，并不是恨，而是无所谓，是一次次的失望，一次次的漫不经心。
10、认为“靠爱发电”就够了
幼稚的人觉得“爱情，只要两个人相爱，就能够有未来”。
但现实却是，一段长久的关系离不开这三样东西：爱、面包与规划。
说白了，你再爱一个人，彼此没有足够的经济基础、没有明确的未来规划，以及经营爱情的能力，最后这段感情注定十有九悲。
1、缺乏原则和底线
总有人问我“我的伴侣有过出轨或家暴的行为，该不该继续感情”。
大多数的情况是，浪子回头的人万里无一，狗改不了吃那啥的屡见不鲜。
恋爱中最幼稚的，莫过于对自己盲目自信，认为凭借自己的魅力，就能让这个人彻头彻尾的改变，最后遍体鳞伤、悔不该当初。
2、把伴侣当成是自己的“再生父母”
有太多人，谈恋爱的目的，根本不是来给的，而是来要的。
把自己当成巨婴，等待着被对方给予、被对方成全，和对方在一起的目的，也不是“我爱他”，仅仅是对于现实利益的不满足、或是对于情感需求的不安分，是“你给我”。
谈恋爱的目的，根本就不是为了自我成长，而是等着一个人照顾和理解自己，把自己活成了对方的“巨婴”。
3、“他对我很好”
很多悲剧的爱情，就是这样。自己根本就不喜欢这个人，仅仅凭借一句“他对我很好、或是他条件不错”便仓促地谈起了恋爱。
三观、能力、人品，通通抛开不谈，谈恋爱就像是挑选商品一样，只要这个人对自己好，根本不谈爱，就能轻易地说服自己，谈一场没有爱情的恋爱。
4、“我是这段感情里的伟人”
真的，为了一段爱情，抛弃了自己的前途或者事业，真的挺幼稚的。
“我为了你，放弃了出国深造的机会”
“我为了你，放弃了去大城市发展的前途”
你以为你很伟大么？恰恰不是，你的牺牲不过是自我感动，早晚会成为你道德绑架的工具，也会成为让对方窒息的牢笼。
5、活成了恋爱的工具人
对方想要一个暖男，你就竭尽全力变成一个暖男；对方想要一个贤惠的女人，你就开始下厨学做饭.......
你用尽全力活成了对方想要的样子，但恰恰没有活出最真实的自己。
很多情感的不幸，就是这样。我们把自己变成了对方的完美的司机、厨师、挣钱工具，但恰恰没有活成对方的伴侣，最后成为了伴侣一个呼之即来挥之即去的工具。
6、有了爱情，这辈子就够了
很多人的爱情，之所以不幸福，就是因为把爱情看得太重要了。
为了爱情，宁愿抛弃自己的理想、生活和自我，成天围绕着爱情转，天真地觉得“自己有了爱情，一辈子的奋斗就可以终止了。”
但现实却是，当你把爱情当成了自己的全世界，那么你恰恰容易失去自己全世界。
爱情确实很重要，但你的生命中如果只有爱情，那么谁你都留不住。
7、无自尊式挽留
分手后，很多人都会不自主地死缠烂打，来证明自己的痴情。但这是最幼稚的，也是最没有效果的。
一个人真的不爱你了，你做的再多都是哗众取宠。你潇洒转身的样子，是给自己最后一丝体面和尊严。
先学会爱自己、再学会爱别人。你自己都不珍重自己，别人没有理由去重视你。
8、错把新鲜感当成了爱情的常态
很多人在爱情中，就是过分追求新鲜感，当一段感情厌倦了，马上就分手找新欢，去弥补自己的空虚。
人换了一波又一波，最后发现，无论是谁都满足不了自己，同样自己对于谁都再难心动了。
记住一句话：所谓的新鲜感，其实是和一个旧人不断地去尝试新鲜的事物。而不是一次次和新人去尝试旧的生活。
9、把不爱，当成了分手的唯一理由
很多人都错误地认为“只有当一个人不爱自己了，她才会分手”。
而事实呢？
世界上没有无缘无故的相爱，也没有无缘无故的分开。所有的分手都是蓄谋已久的结果，你找不到对方离开你的理由，是因为她每一次的失望、你都不以为然。
爱的反面，并不是恨，而是无所谓，是一次次的失望，一次次的漫不经心。
10、认为“靠爱发电”就够了
幼稚的人觉得“爱情，只要两个人相爱，就能够有未来”。
但现实却是，一段长久的关系离不开这三样东西：爱、面包与规划。
说白了，你再爱一个人，彼此没有足够的经济基础、没有明确的未来规划，以及经营爱情的能力，最后这段感情注定十有九悲。
事实是，不管美国怎样自相矛盾，怎样强词否认，强词夺理，甚至强词承认，又怎样？ 世界又能奈美国怎何？
我们要感谢俄罗斯，因为这世上美国最怕的就只有俄罗斯，当俄罗斯公布足够多美国的劣行与谎言之时，即使俄罗斯真的攻击美国的硬设施世界也只会站美国的对立面！
普京啊！ 你什么时候才会公布揭露美国自导自演911的卫星照片证据呢？
我们要感谢俄罗斯，因为这世上美国最怕的就只有俄罗斯，当俄罗斯公布足够多美国的劣行与谎言之时，即使俄罗斯真的攻击美国的硬设施世界也只会站美国的对立面！
普京啊！ 你什么时候才会公布揭露美国自导自演911的卫星照片证据呢？
✋热门推荐