2022.3.18 #小猪记事簿#
很狂的坐单继寅的专属位置画画 画到一半才想起来摄像头没关草他妈 整个画室看我画画 紅失灵和松睿雪因为这个笑了我好久孙世英和盟文雅一直贱的喊我大师教我画画 九点多和松睿雪用四十块钱买了一个汉堡两个冰淇淋两杯茶百道 至此我的兜里只剩五毛钱最后还给了松睿雪 我妈在地铁站等我一个多小时 我的笑云卡没电了她还以为我走丢了差点报警了

1️⃣嗅觉唤醒，去花店闻闻花香，或是精油、护手霜、香水...
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2️⃣肌肤唤醒，放一段舒缓的轻音乐，花一段时间认真护肤，慢慢地完成所有的步骤，体会手轻抚肌肤的感觉
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3️⃣照顾一个生命，去路边的花店买一束鲜花或是盆栽，每天换水、浇水，带它去晒太阳，和它说鼓励的话，播舒缓的音乐
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4️⃣音乐疗愈，戴上耳机，听自己青春年少时喜欢的音乐；建一个歌单，放能够治愈你的歌
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5️⃣呼吸，十分烦躁、感到愤怒的时候，马上把注意力集中在呼吸上，心情烦躁的时候，呼吸会变浅变快，尝试深呼吸
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6️⃣觉察思绪，坐下、躺下，不动，倾听你头脑里的声音
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7️⃣随手翻开一本书，别想着读完而给自己压力，只是读，认真划过每个字、每句话
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8️⃣阳光灿烂的时候，尽量待在户外，感受阳光洒在你身上的温热感
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9️⃣短暂离开格子间,在窗前站一会儿，观察云，观察树叶，感受风，观察路上的行人
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1️⃣0️⃣看看琳琅满目的市集,步行去最近的商场、便利店、小卖部买喜欢的水果、茶饮、零食，哪怕只是逛逛
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1️⃣1️⃣动一下，不要一直坐着，站起来，做轻微的拉伸，走一走
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1️⃣2️⃣整理、打扫一块区域，整理一层抽屉，扔掉一些垃圾
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1️⃣3️⃣帮别人一个小忙，总有许多举手之劳，但做完之后，你会自我感觉好一点
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1️⃣4️⃣宠物的疗愈，如果你家里有宠物，花一段时间，全身心地陪Ta玩耍，感受它的呼吸、抚摸它时你手里的温度，如果你喜欢宠物但没有宠物，去宠物店撸猫撸狗吧，不为了拍照发朋友圈
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1️⃣5️⃣找个开阔的地方，遥望天空，提醒自己宇宙的宏伟与自己的渺小
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1️⃣6️⃣动手，停止动脑，拼图、拼乐高、做手工、羊毛毡...沉浸其中
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1️⃣7️⃣小口慢饮，不狼吞虎咽,全心全力享受和感受食物的香气、味道、品相
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1️⃣8️⃣抽离现实，打开熟悉的、你喜欢的影视剧，最好是能带给你快乐的
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1️⃣9️⃣书写，在记事本或者白纸上写写画画，“阅读与书写，是人类迄今为止最有营养的冥想方式”
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2️⃣0️⃣提前一个地铁站下车，步行，仔细观察路上的行人、景色、店铺的招牌

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#学点儿心理学 #心理学 #自我提升指南 #

星期天记事
小妞今天是第三次画画补课，画了一窝的鹌鹑蛋
没过瘾的画家邱，吃完饭继续创作
下午看了陪看了部动画电影--《公牛历险记》
然后是简单的晚餐--煎饺和稀饭
饭后玩了小游戏，小朋友的算术能力超过我的想象了，五个数字连加，以为她会算很久，但是没想到几秒钟时间就算好了 https://t.cn/R2WxOVh