#武汉减肥# 武汉崔壮减肥班四月43岁辣妈段燕丽，身高160，超重减脂130斤-104斤，体脂肪34%-24%，执行养身减肥法每周小运动2次左右家庭餐油盐随意放纵餐随意气血充足例假正常，优秀恢复鲍蕾介绍执行完美从未进2班每天9点半睡着恢复气血保留皮下胶原完美，瘦身后皮肤非常紧实犹如少女状态获得极大的正能量。淘汰传统强耗急速减肥，一直被模仿从未被超越的十三年专业减肥班成就胖子的未来。
2022.03.30健身减肥计划第2天
运动
1、肩颈拉伸1组，每组8分钟
2、腹肌进阶训练尝试了两个新视频，共计20分钟
3、跳绳1200个，正反一组，一组400个，包含一组正常跳，一组踮脚跳，一组开合跳
饮食
1、早餐1个奥尔良鸡肉包，1个水煮蛋，1小碗豆浆
2、午餐和晚餐依然秉持少食多餐的原则从两点吃到了七点：1个水煮蛋，半根玉米，1盒牛奶，1个奥尔良鸡肉包，2个生煎#冒个泡#
运动
1、肩颈拉伸1组，每组8分钟
2、腹肌进阶训练尝试了两个新视频，共计20分钟
3、跳绳1200个，正反一组，一组400个，包含一组正常跳，一组踮脚跳，一组开合跳
饮食
1、早餐1个奥尔良鸡肉包，1个水煮蛋，1小碗豆浆
2、午餐和晚餐依然秉持少食多餐的原则从两点吃到了七点：1个水煮蛋，半根玉米，1盒牛奶，1个奥尔良鸡肉包，2个生煎#冒个泡#
#健康中国行动2030# 【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 臀桥】
● 久坐人群由于缺乏运动，在训练的时候应该注意循序渐进的开始，以免对膝关节造成损伤，肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 臀桥：增强髋关节稳定性
☞ 屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
● 久坐人群由于缺乏运动，在训练的时候应该注意循序渐进的开始，以免对膝关节造成损伤，肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 臀桥：增强髋关节稳定性
☞ 屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
✋热门推荐