训练状态差，增肌困难，你遇到了吗？
除了饮食和训练之外，睾酮水平的高低和肌肉增长速度成正比
男生之所以增肌比女生更快，就是因为睾酮水平比女生要高7-8倍
男性一般过了30岁，睾酮水平就开始下降
除了年龄，睡眠不足和肥胖等因素也会导致睾酮降低
这时候可以尝试吃一些促睾补剂
我在使用的是肌肉科技的微珠促睾
就是看中成分好，主要是草本植物和活动硼
能够帮助促进睡眠，而高质量的睡眠又能帮助睾酮恢复
形成良性循环，非常不错！
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分享一些增肌小知识：克服肌肉生长停滞期——逐渐增加训练强度
神经系统恢复需要很长时间，一旦恢复完成，适应便随之而来，增肌也变得越来越困难。
好的结果是臀部肌肉变大，神经系统增强。
不好的结果是肌肉将（记住）上次受到的损伤，并努力防止下次再次受到损伤。
也就是说，如果你还是重复上次训练模式，那么肌肉将拒绝进步！
肌肉生长停滞期会持续很长的时间，最悲催的是训练强度越高，肌肉生长停滞期也就越长。
解决肌肉生长停滞期最好的方法是：保持训练动作新鲜感，经常变换训练方式和方法。
充分恢复=增肌的关键=充分刺激（通过极其艰苦的训练给臀部肌肉施加压力）
恢复＋增长＋训练=碳水化合物对肌肉恢复起到至关重要的作用，可以充分利用碳水化合物补充身体肝糖元＋肌糖元的储备，加快肌肉力量恢复！

其实这是很普遍的现象，初学健身需要做的是先增肌 增大热量摄入 无需过度控制碳水，控碳很难增肌。如果训练方式得当 增肌很快同时体脂率不高。增肌代谢提高以后控制碳水才是有意义的。碳水的缺失导致增肌困难，代谢提不高，减脂困难，形成了一个死循环。初学者须知道自己所处的阶段，该增肌增肌 蛋白质和碳水都要多，饮食无需过于控制（反而就怕没那么大胃口）肌肉量较理想后一降碳水就飞速的瘦。减脂就是这么简单 希望对你有用[干杯] https://t.cn/z8LgAjL