#首愚上师[超话]#首愚长老：耳门圆照在命门 即此用又离此用[鲜花][鲜花][鲜花]大明三密八次第
以六字大明咒为主的，有八个次第。
1. 三密相應不可思議
【意密觀想頂上四臂觀音放光，】一般有宗教情怀的，总是观想佛菩萨，好像佛菩萨给自己灌顶、给自己加持。学般若的，不管观想什么境界，其实是无二无别的，只是个相而已，用处不同，不会太把这个宗教情绪化。有宗教虔诚信仰的，的确感觉上佛菩萨比较温暖，有个靠山，我们凡夫有这种心情也是很正常。懂得般若的，这是般若的一种相分，所观的境界不管是种子字、佛菩萨像，还是太阳、月亮、星星，只是所观的相，所观的相回到能观的心，所以晓得所观的是方便。要能所相融，甚至到了真正的能所双亡，才有真正的般若气象。有相的对立，那都不是，那都是我们的分别心。
【而後融入命門光明點中放光；身密左手結金剛拳印置在左膝上（或雙手結蓮花手印），】我们直接用莲花手印，如果你要计数的话，可以左手结金刚拳印右手掐念珠，我们共修不用计数的话，直接用结莲花手印，【右手持念珠；口密唸六字大明真言“唵嘛呢叭咪吽”一百零八遍。】我过去的观想，很少去观想四臂观音的，只是晓得整个身心松放、内心空灵就够了。当然到了第二个阶段，我是放在膻中穴的，念咒的注意力都观想在膻中穴。【唸畢，金剛拳印（或蓮花手印）散於頂上。】
2.觀想渾入畢竟空中
【剎那頃，空去自身我執，渾入虛空中，虛空與我無二無別，亦無虛空之量，我與虛空皆了不可得。】这就靠谱了，跟般若慧观越来越接近了，越来越融合了。这是真正的摄相归体，从菩萨像回归到自性光明中，那才是知法知味，很如实地跟法对接，跟法融合。
对新参，我提醒一下，大拇指头跟小指头各自相抵，不要这样开得大大的，不要紧张。（师父上人示范）这样的手印多雅啊，轻轻的一靠，很松放的，这样的莲花手印含苞待放的。意密观想四臂观音在自己头顶上放白色光，当四臂观音一放光就拉回到命门的光明点，命门的光明点就是四臂观音放光，四臂观音放光就是命门的光明点，无二无别。加上我们二三真言的念清楚、听清楚，启动耳根圆通，也是所谓的耳门圆照三昧。这个圆照，如果你集中在头部，会有种种的现象，我的经验，要不牙龈出血，要不修到一个时候鼻水滴滴答答的，这表征的是火水未济的一种现象；唯有拉到命门的光明点中，那的确是真正的水火既济，从我们的生理学、中医学各个角度来讲，都完全正确。所以佛法真的是生命科学，自己要去实验。
其实南上师在《禅观正脉研究》封面那一副白骨架已经显示了命门。我亲近南上师，南上师提到命门很少，所以我也很少接触到相关的知识，一直到2018年以后我才确认，错不了。之后善至成写了一篇《中医命门学说与耳通命门之参究》，那一篇文章写得非常好，有空大家去“十方圆明心地涌”把它下载下来，好好参究，他把历代中医的一些说法写得很详细。
莲花手印散于头顶上。按照法本仪轨，只是给大家做个导引，做个方便，哪里要等到念完一百零八遍之后，身心浑入虚空中，虚空就是我，我就是虚空，亦无虚空之量可得，连空也空，叫毕竟空。我们持诵的时候，把二三真言、二四真言整个融进去，每一句咒语念得很清楚，念清楚、听清楚，念念分明、念念本空，整个咒语都从命门的光明中涌出来了，是光也是音，是音也是光，你这样的念咒就有力量了。得好好去看《楞严经》观世音菩萨的耳根圆通、耳门圆照三昧的精神内涵，你们自己去参究，我只是把它浓缩为二三真言、二四真言，念清楚、听清楚，念念分明、念念本空，念念分明当下也就是念念本空，不是另外还有个念念本空，是“即此用、离此用”的道理。
以上内容来自首愚长老2021年5月23日在灵岩禅茶会的笔录

#健康知识科普#【你缺什么维生素，身体早用这些变化告诉你了！赶紧照着“吃回来”】虽然我国居民的生活、饮食条件较以前有了非常大的改善，但根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》，我国成年人维生素B1、维生素B2摄入不足的比例均超过了80%！维生素A等摄入不足的情况，所占比例也不小。

如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！

皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A

维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：

儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；

眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；

皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；

口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。

食物补充来源

有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。

我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。

反复性口腔溃疡——缺B族维生素

B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。

不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：

●维生素B1

维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。

食物补充来源

黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。

另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。

●维生素B2

缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。

食物补充来源

每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。

●维生素B7

维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。

食物补充来源

蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。

●维生素B12

维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。

因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。

食物补充来源

鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。

小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。

经常感冒、容易淤青——缺维生素C

维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，

食物补充来源

新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。

小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。

骨头痛、手足抽搐——缺维生素D

维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。

食物补充来源

维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。

通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。

头发枯黄、分叉——缺维生素E

体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。

食物补充来源

玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。

此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。

#健康知识科普# 【你缺什么维生素，身体早用这些变化告诉你了！赶紧照着“吃回来”】虽然我国居民的生活、饮食条件较以前有了非常大的改善，但根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》，我国成年人维生素B1、维生素B2摄入不足的比例均超过了80%！维生素A等摄入不足的情况，所占比例也不小。
如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！
皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A
维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：
儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；
眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；
皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；
口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
食物补充来源
有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。
反复性口腔溃疡——缺B族维生素
B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。
不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：
●维生素B1
维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。
食物补充来源
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。
另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。
●维生素B2
缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。
食物补充来源
每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。
●维生素B7
维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。
食物补充来源
蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。
●维生素B12
维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。
因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。
食物补充来源
鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。
小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。
经常感冒、容易淤青——缺维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，
食物补充来源
新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。
小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
骨头痛、手足抽搐——缺维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。
食物补充来源
维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。
通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。
食物补充来源
玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。
此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。