我可太高兴了
这段时间感觉获得了重生
和马晓晴分享了这件事情
她说可以记录下来
是持续性的快乐
可能会被觉得矫情
或者想太多了
但是家里安稳了
我整个人都觉得好安稳
不再慌张
不再急躁
可以有条不紊的做很多事情
但是还是会想哭
也哭了很多次了
唯一的遗憾是
我不能重新来过了
但是我姥姥说你还要往前走
过去的就是过去了
你还要努力前进
不知道这些年在慌张什么
但是突然有了家的安全感
我还是不会和男性相处
独处的紧张和不适感一直围绕着我
但是这有什么关系呢！
终于可以面对自己的自卑
终于可以承认自己对这些事情是敏感的
终于可以击破自己的伪装
成就真正的坚强了
幸福好简单也好渺小啊
对于我来说一定倍加珍视触手可及的幸福的
此外我仍旧相信真心换真心！
那些虚妄的的人就不要出现在我的生活里了
我永远喜欢我喜欢也喜欢我的人！
说一句有哲理的话
给时间时间，让过去过去
这段时间感觉获得了重生
和马晓晴分享了这件事情
她说可以记录下来
是持续性的快乐
可能会被觉得矫情
或者想太多了
但是家里安稳了
我整个人都觉得好安稳
不再慌张
不再急躁
可以有条不紊的做很多事情
但是还是会想哭
也哭了很多次了
唯一的遗憾是
我不能重新来过了
但是我姥姥说你还要往前走
过去的就是过去了
你还要努力前进
不知道这些年在慌张什么
但是突然有了家的安全感
我还是不会和男性相处
独处的紧张和不适感一直围绕着我
但是这有什么关系呢！
终于可以面对自己的自卑
终于可以承认自己对这些事情是敏感的
终于可以击破自己的伪装
成就真正的坚强了
幸福好简单也好渺小啊
对于我来说一定倍加珍视触手可及的幸福的
此外我仍旧相信真心换真心！
那些虚妄的的人就不要出现在我的生活里了
我永远喜欢我喜欢也喜欢我的人！
说一句有哲理的话
给时间时间，让过去过去
197.边跑步边写作见过吗？写在跑道上的半马体会，4个经验教训你都用得上
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
体悟生活哲理，留存时代印记。感恩一路同行，拙作定期更新，欢迎互动交流！
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
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☆搜狐体育|奥运首秀直播连线
奥运马术骑手：张兴嘉☆
☆采访人☆
搜狐马术、高尔夫主编王志
知名马术解说、评论员尹少坤
【相关视频因涉及版权 就不便分享了~ 更细致的内容 大家可以下载搜狐视频 搜搜搜 ~】
✍️【系列六：MER线系列】
问：关于如何获得MER线的经历 ？
答：去年，我先和我要参加奥运会的这匹马（FOR PASSION），先去的捷克·布拉格比的国家杯。之后，决定再通过一匹马 ，但因为比赛不太多，去了西班牙 。在西班牙比赛了一个多月以后 ，就回国了。然后，直到今年的5月底 ，再和另一匹白马（Cevrine du Banney Z）再次通过了MER线。
问：张兴嘉骑手的动态补充
尹少坤老师补充：
MER线，对于大家来说应该是在2019年8月份以前的一场比赛更具意义。因为在那场比赛MER线过了以后，可能对当时所有人来说是最直接的一个激励。那场比赛是在中国马协的努力下，向国际马联申请后安排的一场MER线达标赛的比赛，除了中国队几位骑手外还有台湾骑手陈少曼等都有来参加 。他们（李振强老师、刘同晏老师、李耀峰骑手、张兴嘉骑手、袁茂栋骑手）都过了MER线以后（张佑骑手是参加另外一场国家杯比赛过的），大家才觉得对于东京备战有了更大的信心。因为很现实的一个问题是，如果大家通过MER线不够三队人马组合，那么就会连参加G组的奥运会预选赛都没有这个机会的。这场比赛过了之后，大家有了冲击奥运会团体赛资格的信心，后来在8月13号大家一起帮助中国马术队拿到了东京奥运会马术团体赛的参赛资格。他们和三项赛队不一样，障碍队的他们是先过MER线再拿资格，三项赛队是先拿资格再冲MER线。2019年，这两个重要的时间节点奠定了大家（李振强老师、李耀峰骑手、张佑骑手、张兴嘉骑手他们）今年可以有机会代表中国马术队站上奥运会的马术比赛赛场。当时过MER线，李耀峰骑手过得非常顺，两匹马第一次就全部通过了，这一点对于当时的大家（李振强老师、刘同晏老师、张兴嘉骑手）来说是个好情况。因为国际马联有这样一个条款的规定，如果第一次过MER线，裁判判定你超过8个罚分是因为马匹犯了一些错误或者裁判组评定这对组合是具备可以通过MER线能力的时候，是可以通过加赛的。对于其他人来说，第二次跳的时候，顺利通过了达标线，最后在冲击团体赛资格的时候，就会有更多的信心。疫情来了的时候，过了MER线，他们三位青年骑手（李耀峰骑手、张佑骑手、张兴嘉骑手）都没有回国，当时觉得东京奥运会要来了就在欧洲训练继续备战。当时大家考虑的时间节点是，2020年东京奥运会要来了，大家就春节回国过个年。但疫情来了，让所有的计划都产生了改变。张兴嘉骑手从西班牙回去之后（大概是2020年春节前后），欧洲的疫情开始爆发和蔓延，那个时候所有的比赛都暂停了。国内也是所有比赛都暂停了。2020年5月底6月初的时候，欧洲比赛开始放宽，但最大的问题是一场三星级比赛世界前30的骑手都来了（因为疫情，比赛暂停，比赛恢复后大家必须通过比赛练马），在这种情况下，大奖赛之前有好几轮资格赛，一轮一轮刷，难度也会升级。对于中国的骑手来说，你要去冲大奖赛背后的资格（第一轮比赛就145cm，你就得拼，不然，你就进不了下一轮）。国际马联在MER线设定的时候，只看你大奖赛和国家杯这种高级别的比赛，在这种情况下，你就没有太多途径去冲击MER线。另外一个情况就是，组委会会控制报名的体量，你会很难报上名。在去年年中比赛开放的时候，大家都非常难。后来，当MER线过了的时候，大家的情绪才得到了宣泄。张兴嘉骑手再回来已经是2021年1月份了。因为奥运推迟，今年2021年再回欧洲，5月底再过MER线（全球最后一场MER线了）。
PS
听完这段采访。我真的觉得大家太难太难了！[笑cry]反正，我是扛不住的，简直要逼死个人！[跪了] 所以，我只能做个普通的马术爱好者，而他们可以站上奥运赛场，所以，我不佩服他们我还能佩服谁去 ～ 先不讨论技术，首先这意志力就是很佩服的[心]。作为普通人，给能站上奥运赛场的大家点个赞，还有中国马协点个赞 。总之，一路走来太不容易了！事后的这些文字整理和记录， 未来再看，我依然会为他们而感动~ [心]
奥运马术骑手：张兴嘉☆
☆采访人☆
搜狐马术、高尔夫主编王志
知名马术解说、评论员尹少坤
【相关视频因涉及版权 就不便分享了~ 更细致的内容 大家可以下载搜狐视频 搜搜搜 ~】
✍️【系列六：MER线系列】
问：关于如何获得MER线的经历 ？
答：去年，我先和我要参加奥运会的这匹马（FOR PASSION），先去的捷克·布拉格比的国家杯。之后，决定再通过一匹马 ，但因为比赛不太多，去了西班牙 。在西班牙比赛了一个多月以后 ，就回国了。然后，直到今年的5月底 ，再和另一匹白马（Cevrine du Banney Z）再次通过了MER线。
问：张兴嘉骑手的动态补充
尹少坤老师补充：
MER线，对于大家来说应该是在2019年8月份以前的一场比赛更具意义。因为在那场比赛MER线过了以后，可能对当时所有人来说是最直接的一个激励。那场比赛是在中国马协的努力下，向国际马联申请后安排的一场MER线达标赛的比赛，除了中国队几位骑手外还有台湾骑手陈少曼等都有来参加 。他们（李振强老师、刘同晏老师、李耀峰骑手、张兴嘉骑手、袁茂栋骑手）都过了MER线以后（张佑骑手是参加另外一场国家杯比赛过的），大家才觉得对于东京备战有了更大的信心。因为很现实的一个问题是，如果大家通过MER线不够三队人马组合，那么就会连参加G组的奥运会预选赛都没有这个机会的。这场比赛过了之后，大家有了冲击奥运会团体赛资格的信心，后来在8月13号大家一起帮助中国马术队拿到了东京奥运会马术团体赛的参赛资格。他们和三项赛队不一样，障碍队的他们是先过MER线再拿资格，三项赛队是先拿资格再冲MER线。2019年，这两个重要的时间节点奠定了大家（李振强老师、李耀峰骑手、张佑骑手、张兴嘉骑手他们）今年可以有机会代表中国马术队站上奥运会的马术比赛赛场。当时过MER线，李耀峰骑手过得非常顺，两匹马第一次就全部通过了，这一点对于当时的大家（李振强老师、刘同晏老师、张兴嘉骑手）来说是个好情况。因为国际马联有这样一个条款的规定，如果第一次过MER线，裁判判定你超过8个罚分是因为马匹犯了一些错误或者裁判组评定这对组合是具备可以通过MER线能力的时候，是可以通过加赛的。对于其他人来说，第二次跳的时候，顺利通过了达标线，最后在冲击团体赛资格的时候，就会有更多的信心。疫情来了的时候，过了MER线，他们三位青年骑手（李耀峰骑手、张佑骑手、张兴嘉骑手）都没有回国，当时觉得东京奥运会要来了就在欧洲训练继续备战。当时大家考虑的时间节点是，2020年东京奥运会要来了，大家就春节回国过个年。但疫情来了，让所有的计划都产生了改变。张兴嘉骑手从西班牙回去之后（大概是2020年春节前后），欧洲的疫情开始爆发和蔓延，那个时候所有的比赛都暂停了。国内也是所有比赛都暂停了。2020年5月底6月初的时候，欧洲比赛开始放宽，但最大的问题是一场三星级比赛世界前30的骑手都来了（因为疫情，比赛暂停，比赛恢复后大家必须通过比赛练马），在这种情况下，大奖赛之前有好几轮资格赛，一轮一轮刷，难度也会升级。对于中国的骑手来说，你要去冲大奖赛背后的资格（第一轮比赛就145cm，你就得拼，不然，你就进不了下一轮）。国际马联在MER线设定的时候，只看你大奖赛和国家杯这种高级别的比赛，在这种情况下，你就没有太多途径去冲击MER线。另外一个情况就是，组委会会控制报名的体量，你会很难报上名。在去年年中比赛开放的时候，大家都非常难。后来，当MER线过了的时候，大家的情绪才得到了宣泄。张兴嘉骑手再回来已经是2021年1月份了。因为奥运推迟，今年2021年再回欧洲，5月底再过MER线（全球最后一场MER线了）。
PS
听完这段采访。我真的觉得大家太难太难了！[笑cry]反正，我是扛不住的，简直要逼死个人！[跪了] 所以，我只能做个普通的马术爱好者，而他们可以站上奥运赛场，所以，我不佩服他们我还能佩服谁去 ～ 先不讨论技术，首先这意志力就是很佩服的[心]。作为普通人，给能站上奥运赛场的大家点个赞，还有中国马协点个赞 。总之，一路走来太不容易了！事后的这些文字整理和记录， 未来再看，我依然会为他们而感动~ [心]
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