#向肿瘤说拜拜##减肥过的人都懂这种感觉##微博健康公开课#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇-减脂成功后如何维持】
只吃低脂肪的肉食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，杜绝吃猪肉、丸子等高脂肪肉类
烹饪清淡，少油少盐，尽量以蒸、煮、炖、炒为主要烹饪方式，避免煎炸、红烧等烹饪方式
早餐安排一枚水煮蛋，水煮蛋中有一些成分，能够促进饱腹感激素的产生，帮助减少一天热量摄入
每天吃300-500克蔬菜，每餐都安排蔬菜
饮食尽量“杂”一点，让食材种类更丰富，营养更均衡，建议每天摄入食材12种以上，每周摄入食材25种以上
运动不是减肥的必备条件，但是，在控制了热量摄入的基础上，运动的人比不运动的人瘦的快
每周安排3-5次运动，每次运动30-60分钟，足以起到减肥的效果

隔离日记 第四天：4月4号
晚上19：17
 
竟然跟昨天写的时间一致
 
早上4点被吵醒，躺在床上辗转，6点打开美团，抢购了一瓶牛奶，西红柿，胡萝卜，以及一包吐司。下单连续按了差不多10分钟的时间，付款成功。
 
干脆直接起床，喝了一杯水，打开最后一版的拼图，今天就可以完成这幅作品了。不知道框架什么时候可以快递进入上海。最爱的黑白巴黎拼图即将完成
 
不到8点，楼下志愿者开始敲门，大家准备下楼排队做核酸。阿姨准备了一锅茶叶蛋给大家做早餐。
 
迫不及待的出门，第一个冲出大楼，站在阳光下等待着。。。再慢悠悠地走回房间。继续拼图，完成后直接躺在沙发上补觉。
 
一样的早餐：花生酱涂吐司，鸡蛋，咖啡
 
早餐后整理了一下房间。训练半个小时，依旧跟着帕梅拉，今天的强度小了很多，本想休息，但无处释放精力，所以干脆就简单点，顺便多做几组的拉伸。
 
午餐：鸡胸肉，黄瓜，香肠，吐司，不需要任何的烹饪，简单
 
下午偷偷溜出去晒了10分钟太阳，吃了一瓶酸奶，各种小零嘴。
编了一根太平手绳
练了一会吉他
跟妈妈聊了一会
 
继续熬着。。。

D34. 番茄罗勒意面+鸡胸肉+紫薯+西兰花

回家后可以自己做饭 自己决定烹饪方式 自己来控制酱料的多少 这种感觉实在是太棒啦 还偷吃了6颗腰果 哈哈哈哈哈 补充优质脂肪 但是今天不能再吃啦 再吃就太多了 腰果就跟肉松一样 吃了就停不下来 看见就想去拿来吃[允悲][允悲][允悲]鸡胸肉真的好好吃 紫薯也好好吃 意面也….哈哈哈哈哈哈 救命 为什么一天只有一次午饭哈哈哈哈哈 家庭矛盾也解决了 下周的假也请啦 现在就是一整个愉悦