：2022年4月15号胡说八道
15号了
一个普通又让人期待的日子
发工资的日期
今天收到了工作以来最最最高的一次薪酬
开心了一会
给家里每一位成员都发了一个大红包
今晚可是做了一会小老板的我呢
早上起来把被单 3个枕头套 都洗了晒干
睡在干干净净的床上
一定会做个好梦吧
下班回家喝了母亲煲的汤
把学生作品都仔细的点评了
时间就变得有点晚了
坚持了好几天的运动
突然想让自己稍微休息一下
嗯嗯 自己也同意了自己这个小要求
当作奖励给今日表现的还不错的自己吧
今天给自己的状态打60分吧
及格了 也挺满意

佳崽的#春夏出游攻略# 来咯～
本命年打算换个风格 今天不走温柔纯欲风
黑西装➕小烟熏 做个清冷气质姐姐

▪️ :
春天还是更喜欢干干净净的奶油肌妆效
这款粉霜在保证遮瑕力的同时又足够水润
上脸没什么粉感 很适合干皮✔️

▪️ :
很经典的一盘 大地色系日常使用率很高
粉色可以画卧蚕 黑色可以画眼线 实用性比较强
但就是不太显色 需要多次叠加➕

▪️ :
今天的唇妆用的是这支多用途透明啫喱
比起普通的唇膏会更有光泽感 遮盖力也更好
不会黏腻 平时还可以用来涂在眼部
#春夏清新出游妆#

【研修生园地】“坏情绪”我该拿你怎么办？

情绪失控，也就是生气，人人都会有。别认为有了元认知就不会有情绪了。老公有次就说：“你还学心理的呢，自己都管不好自己的脾气？”，我还真被这句话捆绑了一阵子，自问：我咋还会和孩子生气呢？自己学的不好！

后来刘野老师给我松了绑：“为啥学了元认知就不能有情绪呢？咱又不是神仙，也不是圣人！元认知能让我们很快意识到自己的状态而去调整……”。怎么办？

首先，意识到自己状态不对了，或者单向思维了，抓紧叫停！

不管是外在的家庭、孩子、工作，还是内在自己的预期超过了当下的现实，都会引起我们的情绪。金老师说没有无缘无故的情绪，所以第一环我们要有一个清楚的觉察和监控，知道自己跑偏了

一但觉察到，识破了，情绪也就降了一半了，也就是“觉之既无”。像我们的头上面按了一个雷达一样，自己的状态随时觉察，这也就是元认知。金老师说：“元认知越用越灵，潜意识越管越乖”，特被喜欢这句话。觉察到了就鼓励自己“太厉害了！”。接下来需要提醒自己停一停！等一等！静一静！

接下来开始调整自己，做做深呼吸，运动运动。一般我们坏脾气的战场在家庭，战友也大多是我们的亲人、孩子。有一些具体的小方法也可以试试。

“慢速前行”
如果正在和孩子发飙，觉察到之后，马上把语速放慢，0.5倍速输出，给自己调整、反思、复盘的机会，这时候就会跳出来看这件事，不再跟着单向思维跑了！

“刹车、摘档”
停下来就是要及时止损，因为在情绪里说的都是极端和偏离目标的，至少是偏离教育目标的。也是为了亡羊补牢，别再继续说正确的废话。尤其是和亲人的情感对峙里，要及时刹车、摘档！

“下车调整”
虽然意识到有情绪了，但发现情绪不受控的时候，命令自己抓紧离开现场。相当于给情绪换个频道。即便是从客厅走到卧室，走到阳台，做个深呼吸，也会缓解一下。或者去干干家务活，出去活动活动，恢复理性，调整好了再回来！

总之，只要意识到自己情绪不对了，就要先处理情绪，再处理事情。我们的思维和行为是受情绪推动的。老人们经常说“祸从口出”，所以我们要管好自家的嘴，那就调整好自己的情绪，说该说的话！
​（五期王玉清老师）