#哥本哈根减肥法[超话]# 我今年55岁，从17岁开始一直都在减肥，更年期体重更是不受控制，到达120斤后就不敢上称啦。
52岁那年，当所有更年期症状逐渐消失后，我又开始了新一轮减肥。这次采用低碳饮食，3个月减了25斤，实现了再一次的蜕变！如今已过去3年了，依然在艰难的保持中……
宁愿一脸褶，不要一身膘！亲爱的，为健康加油吧！

本周跑了4次户外，1次跑步机。无膝盖疼，无其他疼痛。下周继续跑5次，不求速度，状态好时适当提提速度。

本周练背2次，练臀2次。强度能接受，继续坚持。

本周饮食，早餐+中餐，以低碳水为主，中餐定量杂粮饭。但是零食吃的多。本周体重无变化。下周减减零食。

新装备大水杯颜值粗犷，但确实多喝水了。 https://t.cn/R2Wx8V1

#夏天都快到了还不减肥##健康减脂##减肥科普小知识#
夏天就要到啦！教你5个小妙招，上班族也可以养成漫画腿！
[心]妙招1：坐姿伸腿
久坐办公室，长期屈膝怎么办？坐在椅子上，腰部挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚尖向上勾起。两个膝盖处于同一高度。 保持30S 双腿交替5次，感受腿部的拉伸，瞬间感觉自己腿长了！

[心]妙招2：夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住， 每次30S 坚持5次，大腿肌肉酒有酸胀的感觉。

[心]妙招3：坐姿屈腿
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，左右腿交替进行。

[心]妙招4：合理控制饮食，阻断油脂
控制热量的摄入，多吃蔬菜和优质蛋白，适当减低碳水摄入，饮食中无法避免油脂摄入或者没有条件自己做减脂餐，推荐使用优碧俪辣木叶益生菌，饭后一袋，减少油脂吸收，特别添加的辣木叶和益生菌成分可以有效阻断油脂，增加肠道动力。