女生家庭上肢训练:
1⃣️跪姿俯卧撑:双手放在肩膀正下方,打开略比肩宽;推臀向前,以胸部为锚点向下,呼气推起。
2⃣️哑铃推肩:注意每次推起时不要像前挺肚子
3⃣️俯身哑铃划船:注意每次拉起时大臂贴紧身体向后,同时收紧肩胛骨。
4⃣️俯撑侧平举:注意旋转身体时保持腹部收紧,头部自然看向上端手臂。
5⃣️燕儿飞:注意靠收紧背部和臀部抬起上下肢,不要用爆发力。
6⃣️俯卧w字伸展:收紧大臂时呼气抬起胸口,沉肩向下,收紧肩胛骨。#健身#
1⃣️跪姿俯卧撑:双手放在肩膀正下方,打开略比肩宽;推臀向前,以胸部为锚点向下,呼气推起。
2⃣️哑铃推肩:注意每次推起时不要像前挺肚子
3⃣️俯身哑铃划船:注意每次拉起时大臂贴紧身体向后,同时收紧肩胛骨。
4⃣️俯撑侧平举:注意旋转身体时保持腹部收紧,头部自然看向上端手臂。
5⃣️燕儿飞:注意靠收紧背部和臀部抬起上下肢,不要用爆发力。
6⃣️俯卧w字伸展:收紧大臂时呼气抬起胸口,沉肩向下,收紧肩胛骨。#健身#
健身房塑臀4个黄金动作
①相扑硬拉
4组*15个
双脚比肩宽,脚尖朝外,双手与肩同宽
②绳索伸髋(拔萝卜)
4组*20个
腰背平直,双脚比肩宽,脚尖朝外,顶峰收缩1秒。
③杠铃踏步
4组*15个(单侧)
腰背始终平直,下落时,上面的腿控制下落的速度和节奏。
④绳索后踢(驴踢腿)
4组*15个(单侧)
俯身保持腰背平直,脚往后上方蹬,使大腿与地面水平即可。
#宅家健康运动计划##蜜桃臀##运动教室##运动先锋计划#
①相扑硬拉
4组*15个
双脚比肩宽,脚尖朝外,双手与肩同宽
②绳索伸髋(拔萝卜)
4组*20个
腰背平直,双脚比肩宽,脚尖朝外,顶峰收缩1秒。
③杠铃踏步
4组*15个(单侧)
腰背始终平直,下落时,上面的腿控制下落的速度和节奏。
④绳索后踢(驴踢腿)
4组*15个(单侧)
俯身保持腰背平直,脚往后上方蹬,使大腿与地面水平即可。
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养臀不粗腿,背影你最美 下篇
(请结合上篇视频)
动作要点:
3.两脚分开比肩宽一些,脚尖略向外打开,30℃,下蹲时呼气,臀部主动向后坐,带动大腿下蹲,注意保持膝盖外旋,不要内扣。
4.起身时保持上身和手臂位置固定,臀下侧发力站起,全程吸气。不需要膝盖完全伸直,背部切记保持一定角度前倾。 https://t.cn/RD4C3n3
(请结合上篇视频)
动作要点:
3.两脚分开比肩宽一些,脚尖略向外打开,30℃,下蹲时呼气,臀部主动向后坐,带动大腿下蹲,注意保持膝盖外旋,不要内扣。
4.起身时保持上身和手臂位置固定,臀下侧发力站起,全程吸气。不需要膝盖完全伸直,背部切记保持一定角度前倾。 https://t.cn/RD4C3n3
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