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健身人士专享的低GI仿俄式黑麦列巴教程:
无油无糖,黑麦加核桃,用酒酿仿俄式风味。
材料:
1、黑麦250克;水135克、酒酿30克,酵母2克,盐4克;核桃5个还是6个。
2、除核桃外,其余材料混合,用筷子搅和成絮状,再下手揉成光滑面团,因为是黑麦硬欧,所以无需揉至出膜,反正黑麦筋性不强,也揉不出来。
3、面团每隔半小时下手拉抻折叠一番,如是2到3遍,再放温暖处发酵至2倍大。因为我白天上班,所以是放冰箱冷藏发酵,大概用了18小时。
4、核桃取仁炒香,切碎。
5、发酵好的面团分割成3份,滚圆擀成方形,铺上核挑仁儿卷之;
6、二次发酵至2倍大,烤箱预热220℃。
7、割口烘烤15分钟。
虽然无油无糖,却也柔软蓬松,酒酿增添醇香味还微微回甜,核桃仁的坚果香与面香也很搭。最重要的是它很健康。

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