做自己健康的第一责任人。

1）国家卫健委：只有充分认识到肥胖的危害，从内心深处认可健康的生活方式，才能在行动上保持一致。预防肥胖，并不能简单粗暴地归结为“这个不能吃、那个不能吃”，而是要平衡膳食、食不过量、吃动平衡。

2）39健康网：高质量的运动不能抵消不良饮食的影响，同时高质量的饮食也不能抵消缺乏运动的影响，必须同时拥有高质量运动和饮食的人才最健康。

3）健康时报：很多疾病都是由于机体免疫紊乱、免疫力降低造成的。主动免疫，就要合理膳食、适量运动、戒烟限酒，保持良好的心理状态，让免疫系统相对稳定。

4）科技日报：与食用肉类的女性相比，素食女性髋部骨折的风险要高33%。风险增加的原因在于无肉饮食会导致摄入蛋白质较少，以及可能缺乏维生素和矿物质（如钙和维生素B12），这些物质有利于强健骨骼。

5）生命时报：睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、暴饮暴食、难以抵制垃圾食品的诱惑，从而变得肥胖。这是因为低质量的睡眠会刺激大脑，促使人体摄入高热量的食物来保持清醒。

6）《美国心脏协会杂志》：与坐车或开车相比，骑车上下班可降低29%的缺血性心脏病风险。骑行时下肢血液供给量较大，心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

7）《益生菌科学研究十大热点及行业发展建议》：肠道菌群失调是导致代谢综合征的因素之一，以乳杆菌和双歧杆菌为代表的益生菌可调节肠道微生态平衡、调控机体代谢重塑肠道内环境，从而缓解代谢综合征的发生与发展。

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酷暑将逝立秋到，暑气难消显干燥，预防中暑和感冒，身体健康最重要；早睡早起身体好，加强锻炼要做到，饮食调整需注意，润燥生津益胃好；简简单单送关怀~
春有春的媚，秋有秋的美。每一个季节，都有着不同的风味。别去怀念逝去的季节，记得欣赏眼前的一切。

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菜菜的自律倒计时D100打卡51/1⃣️0⃣️0⃣️ ️
✊目标 |健康瘦到47kg
‍♀️运动｜
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饮食｜
早餐：两片吐司
午餐：两片吐司
晚餐：外出聚餐
加餐：一块蛋糕
饮水 | 2000mL
碎碎念｜放假前课还多，只想教一个年级的要求一直被领导拒绝。上了一上午的课去食堂还没饭菜吃，情绪一下子就崩不住啦……傍晚举办教师节活动，瞬间就想到18年9月，到新环境，面临三个年级的无力感，22年9月又是面临新的两个年级的焦虑感……晚上赶紧和同事约个饭，慰问下自己