#注意！手机一万步≠运动一万步#科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,可以增强骨骼强度,提高人体健康水平。

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎样才能走出健康的步伐。

很多人 都被手机步数“骗”了

来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。

脱离强度谈步数 效果打折

我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。

一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。

生活步数和运动步数 是两码事

很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。比如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈。这些方式都是不提倡的。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

日行万步 膝关节没负担

与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步“养”膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：

运动前要做好热身运动 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。

运动过程中需要注意强度 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

运动需要循序渐进 不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡（来源：北京青年报/文：北京朝阳医院张辉）

阿森纳三球大胜布伦特福德，枪手首发队员全都低于30岁。如此青春风暴让阿森纳球迷直呼过瘾。球队走年轻化其实也好几年了，也付出了一些成绩的代价。但如今终于看到成效了。

从过往历史来看，阿森纳如果想要在联赛中有所作为，都是依靠锻炼年轻球员的模式。而目前阿森纳队中的小牛们都对球队归属感极强，这是枪手复兴的基石。#足球##世界杯[超话]##皇马[超话]#

说出来可能会颠覆你们的认知，男人真正喜欢的，绝对不是什么年轻漂亮的小姑娘！

一个男人，但凡他有点社会阅历，他要考虑的东西不可能仅仅只是外部价值这么简单，那他需要的是什么呢？一般来说，以下四点，是男人在两性关系里最看重的，悟透了，你就能把他们拿捏得死死的！

1.吸引力

常听身边在一起很多年的朋友说，和老婆结婚这么多年了，感觉都过成上下铺的兄弟了，虽然听上去像是玩笑话，但其实很大程度上就暴露出两性关系中吸引力缺失的问题。

为什么有些人谈了十年八年的恋爱还不结婚呢？是不够爱吗？当然不是，说白了，就是你对他的吸引力不足，让他没有那种非你不可，一定要和你结婚的冲动。

可能一开始，你们刚恋爱的时候，是能够互相吸引的，但根据爱情的“费希纳定律”来看，随着恋爱时间的延长，如果对方一直做出相同的爱情行动，那你对爱的感觉会越来越弱。

就比如，对方第一次给你送花，你会很激动，但时间长了，如果对方一直这样，那你就会觉得他好敷衍，一点都没有第一次的那种脸红心跳了，这其实就是“感觉适应”。

所以如果在一段感情中，你们出现了一定的倦怠感的话，就要想办法提升自己在这段感情中的价值了。

2.认同感

人都是群居动物，追求认同感是我们的天性，所以对于男人来说，另一半的认同感是非常重要的，能极大地调动起他们的激情。

说到这里我想起一件事儿，我之前有一朋友，她说她老公，在家里就是一甩手掌柜，家务孩子都不管，全扔给她。

然后我朋友脾气也火爆，情绪上来了，就要跟人离婚，后来我就给她支了个招，说“这男人有时候啊，得哄，硬的不行就来软的，他不干活，你别冲他喊，夸夸他，说几句好话，保证比吵架效果好。”

别说，这招还真挺好用的，那天她下班回家，看着家里的冷锅冷灶，第一次没吵架，而是说，“上次你做的那个排骨特别好吃，我带到公司去，都让同事吃了，今天再做点吧，我给你打下手”。

这话一说，给她老公高兴坏了，立马给她做了一顿饭。所以你看，男人想要的认同感就是这么容易，你想让他和你一起做家务，就别总是指责他这做儿得不好，那儿做得不到位，男人都是直线思维，你指责他，他就觉得做了还不如不做，反正都是挨骂。

但如果你去认可他的行为，哪怕他做得真的不够好，你也可以先夸夸他，把他情绪调动起来，这样他接受批评的时候也会更容易。

3.舒适感

什么是舒适感呢？就是我和你在一起的时间越久，越觉得舒适放松，那我肯定就想要和你在一起。

只不过有时候，男人想要的舒适感，可能和女人想要的舒适感不太一样，就比如，男人更喜欢在陪伴之余，还能有自己的空间。但女人呢，往往会因为安全感的匮乏，想要无时无刻地了解男人在哪里、干什么，这在无形中就会破坏两个人的相处。

说实在的，两性关系中，“亲密无间”并不是一个很好的状态，因为每个人都是一个独立的个体，爱情应该是你人生的一个重要组成部分，而不该是全部，所以在爱情中做到“亲密有间”才是一个相对舒适的状态。

4.安全感

不要觉得这是女人的特权，男人其实也是一样的，他们也希望自己能够被关心、被重视。

我之前就听身边不少兄弟吐槽，说自己女朋友一吵架就玩失踪，一闹别扭就删除拉黑，她是痛快了，我在这儿心急如焚的。

所以你看，男人其实也会怕被抛弃，也会因为女生不接电话而苦恼，只不过他们太要面子了，很少用语言和行为来表达自己的“需要和不安”。

而且很多情况下，男人会因为不善于表达，导致他内心的“不安全感”逐渐放大，时间久了，就会慢慢瓦解掉他对这段感情的坚持，他觉得你既然你随时会离开他，那么如果他先走了，是不是受到的伤害会小一点呢？

所以明白了吗？安全感是相互的，在一段感情中，努力给对方足够的安全感，才是对爱情最基本的尊重