今天我宝宝又带我去吃了好吃的（超级超级开心哦）
上午熬油我们组成功了哦 吃完饭洗了个澡就回宿舍休息啦（又抓到一个大鹅）
下午梁智上实验我躺着各种玩手机
到了晚上啦 梁智就带我去吃了黯然销魂饭和杨枝甘露（尊嘟好吃）梁智一知道有啥好吃的都想着带我去（真好真喜欢嘿嘿嘿）然后我两就散步‍♀️‍♂️
好喜欢跟梁智一起散步哦就是很喜欢
我两还碰到小狗了 以前一直喜欢大狗的 现在觉得小狗也不错（他会站起来跳 很亲人 很喜欢 超级活泼）
梁智还吃了他爱吃的锅盔（也很香要流口水了 小狗都香蒙了）
上次买的十块五个的桃子是个大骗局 这次我们买了18.5一斤的桃 尝尝怎个事
每天每天都很开心哦 爱梁智

今天了几个播客。
一个关于咖啡
一个关于睡眠
一个关于腰痛。

咖啡总体来说利大于弊，但不建议长期饮用，有成瘾风险。如果实在长期饮用咖啡，不要一下完全不喝，会产生戒断反应，两天一次或许比较合理。咖啡饮用时间，下午两点以后不要饮用，影响睡眠。醒来后一个半小时到两个小时是最佳咖啡饮用时间，能够最好发挥咖啡作用。咖啡饮用要注意咖啡因的含量，一般为体重公斤的1到3倍，例如成年女性体重55千克，一天饮用咖啡不要超过160毫克。根据我的搜索，速溶咖啡2克内大概含有70毫克咖啡因。除此之外，绿茶红茶中也含有咖啡因。☕️

睡眠，早晨起来晒半个小时太阳，同时进行一些运动。但除了睡前两个小时，任何时间运动都有好处。午睡是必要的，但不要超过20分钟。傍晚观看晚霞会有助于睡眠。晚餐不宜吃太多，猕猴桃有助于睡眠。睡前让自己尽可能放松。如果有一天熬夜到很晚也不要在白天补很长时间的觉打乱正常睡眠时间，尽可能保持原有的节奏。熬夜或者夜班对身体有危害，影响身体睡眠质量，要意识到危害并且定期做体检。

腰痛这期播客质量一般，听起来后半段更像推广。运动康复和神经康复，以及医院的骨科有很大的不同。医院骨科在腰痛方面更倾向于诊断是否符合手术治疗。瑞康，康复医院。在问诊适合可以尝试反问检验医生水平并解决问题。例如询问腰痛的原因？为什么只有一边痛？为什么有时候特别痛？

以上言论更关于方法论，对我本人而言，我更能也更喜欢记住结论，似乎有了行之有效的努力方向。在这背后，隐含着我对方法背后原因的认同，至少在咖啡和睡眠两方面。

这是主动选择的后果，当下的我更倾向于关注自身的成长，通过了解知识让自己行动起来有所改变。如果我的目的是向别人展示自己的知识或者是对别人进行知识科普，关注点会有所不同，会更注意到结论导出的原因和过程。

一次没有办法做到面面俱到，那就先解决一个，再解决一个。

很喜欢的一个音乐播客主播是台湾人，种草了裘德的新歌“冰”。捣鼓了大概一个小时美甲，贴了又拆了。辉煌玫瑰开的特别旺盛，开心幸福。

晚安～
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#播客#

某天回家桃给我的小惊喜（真的很爱生活中的一些小事情）__我俩最爱玩的双人成行（由于每次去外面玩都玩第一关 导致过关贼快）__去吃了这家公司附近的东北菜（量太大了好幸福）__十五的月亮（看到就很开心）__甘肃麻辣烫（味道好哇！每次都是和桃吃完晚饭出来觅食）__发过节费（多发点妈嘟）__应该就是这杯咖啡导致我今天痛经乃至昏厥（隔壁部门姐姐做的沙拉，我中午无福消受了，明天还有！部门的一些姐姐是我还没辞职的支柱）__真的很爱蜡笔小新谁懂！ tzz我洗完澡出来放在桌上倒好的热水以及布洛芬（看到就会流眼泪的程度）