【瘦腿，不要死磕减脂，适当练练线条感会更好[给力]】#瘦腿#，对于多数走在减脂过程中的女士们来说都是非常关注的一个点，不管自己的身高如何，她们都想自己拥有一双修长均匀的双腿，即使长短无法改变，但是也想着让腿变细一些，让比例变得好看一些，但是，在这个过程中她们忽视对于腿部的训练，因为她们会担心这些训练动作会让双腿变得更粗，所以她们的关注点会集中在减脂上面，也就是通过全身性的减脂来让减掉腿部脂肪。#ALAN瘦身#
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
代餐能当饭吃么？
不建议。因为国内目前市场上大多数代餐属于普通食品，代餐粉划分在“固体饮料”的范畴。依据固体饮料的国家标准（GB/T 29602-2013），可能实际添加的营养物质非常受限。这导致当下的代餐产品往往并不能够满足全面的营养需求，多数代餐粉可能比较适合只用来替代三餐中的一餐，或者三餐中的主食。
对于没空好好吃饭的人来说，代餐确实是一种省时省事的方案，比起一些重油重盐、食物种类有限的外卖，也可以说是更为健康的选择。
虽说减肥七分吃三分练，但这三分往往非常重要，不建议只依赖饮食的减肥，该运动还是要多运动，不要指望着真的能“躺瘦”。此外，任何不以培养健康生活方式为目的的减肥方案都不可取，好的减脂方案不应是只吃代餐，而是在三餐中同时搭配其他新鲜食物，因为这样有助于日后健康生活方式的培养。
不建议。因为国内目前市场上大多数代餐属于普通食品，代餐粉划分在“固体饮料”的范畴。依据固体饮料的国家标准（GB/T 29602-2013），可能实际添加的营养物质非常受限。这导致当下的代餐产品往往并不能够满足全面的营养需求，多数代餐粉可能比较适合只用来替代三餐中的一餐，或者三餐中的主食。
对于没空好好吃饭的人来说，代餐确实是一种省时省事的方案，比起一些重油重盐、食物种类有限的外卖，也可以说是更为健康的选择。
虽说减肥七分吃三分练，但这三分往往非常重要，不建议只依赖饮食的减肥，该运动还是要多运动，不要指望着真的能“躺瘦”。此外，任何不以培养健康生活方式为目的的减肥方案都不可取，好的减脂方案不应是只吃代餐，而是在三餐中同时搭配其他新鲜食物，因为这样有助于日后健康生活方式的培养。
父母为什么理解不了当代年轻人的绝望？
那一瞬间你突然理解了父亲的难处？
他们和当代年轻人相比，绝大多数都缺少共情能力。
比如有次跟母亲聊天的时候我说，你们那一代人也是真惨，小时候父母管得严，也没啥好玩的东西，年轻时候都得干苦力，而且大部分人都不能完整的上学，甚至很多人都没有上过学。抢着要孩子，孩子却只能要一个或者两个，孩子长大了掏空积蓄给他买房买车，还得帮孩子带孩子，一辈子不轻松。
而母亲却说：哪像你们这代人，从小就自己，电视也有，后来也有电脑，想玩啥玩啥，也没人抢，工作到处都是，又不下苦力，父母还帮忙赚钱，帮忙带孩子。
仔细想想，好像说的都对，又好像缺少了些什么。
就是，虽然我并没有亲眼见过那一代人的不容易，但是至少能够懂得，能够体谅。可在他们看来，我们这一代人享尽优势，看不到任何劣势。
究其原因，表面上是我们这代人至少不用年纪轻轻下学工作，而且必须在父母的管教下去下苦力。我们最次的人也在宽敞明亮的厂房里面玩弄机械化的东西，他们觉得，这种日子很好，却忽视了价值观的问题。
父母那一代人大都活的简单，没见过世界，也从来没想过要去见见。他们的世界里面就没有独立思考这件事，只想按部就班，却因为简单而纯粹，想的太少，活的自然就轻松。
就拿结婚这件事来说，在父母那个年代，大部分都是媒婆上门，一句话同意双方家庭就开始摆好订婚宴。不同意，立刻换另一个人。而我面对结婚，倒不是非要什么爱情，而是最起码要聊得来，三观相投，灵魂契合，而不是冷冰冰的搭伙过日子。
对事业来说，我想追求的多一些，人生高度提高一些，而他们却认为只要是个工作，有吃有喝的便可以。
其实，在现代社会，如果大部分年轻人都愿意降维，满足基本生存条件的工作很轻松。
可惜，社会在发展，意识形态不断变化，导致人不得不多要一些东西，不得不在时代的洪流中成为牺牲品。
要我说，90后的劣势在于：刚出生就开始计划生育，被宠大了之后上小学，那时候大学免费，而且部分人会分房子。上大学之后小学免费，拼了命的毕业，才得到一份勉强糊口的工作。工作之后更傻了眼，因为房价已经涨到可望不可即的数字，物价也今非昔比。因为上过大学学了专业，因为见过大城市的繁华，所以很多人不甘心，不甘心降维工作，庸庸碌碌。
所以父母那代人因为读书少，因为没见过世界，所以只知道一种苦，就是生活中体力劳动的苦。
他们不了解自律的苦，孤独的苦，因为现实和理想矛盾的焦虑，以及被生活逐渐击打的抑郁。
当然，这些都怪不了他们。只是时代发展太快，文化也在不断多元化，意识形态仅用了20多年，就彻底的改变了一代人。
那一瞬间你突然理解了父亲的难处？
爸爸朋友 圈屏蔽了我。但不仅仅是我，还有我姐姐们，我姐夫们。
第一次发现他屏蔽我的时候，我还是懵的，我以为他是不会用朋友 圈，所以不经意间就屏蔽掉了我。后来我跟姐姐确认的时候，她也是一样的猜想。
从我第一次开始用微信到现在已经7年，这期间我们都没有见过爸爸发过一条朋友 圈，他只是偶尔会给我们点一下赞，有时候简短评论一下。
直到上个月，我去姐姐家里玩，妈妈让我给她清理手机内存。手机里很多乱七八糟的软件，微信又莫名关注了很多乱七八糟的公 众 号，当时已经11点了，我让她先去睡，清理完了我会把手机放桌上。
然后我就躺在客厅的沙发上鼓捣手机。家里的灯都关了，只有阳台的灯还亮着，我爸在那看短视频。我们俩隔着阳台的玻璃门，谁也没跟谁搭茬儿，背景音就只有他手机里面放的食物十大禁忌、学会这些妙招不用找医生之类的老人必看视频。
清理完手机之后我准备起身去洗澡了，突然在脑袋里闪过一个疑问，我只问过姐姐能不能看我爸的朋友 圈，那我妈呢？她能看吗？
于是我瞄了一下阳台，老人家还坐在板凳上左手夹烟，右手握着手机。烟雾缭绕，我没走到他跟前都能想象他皱着眉头，眯着眼睛看手机的样子。
我换个姿势躺，手机背对着阳台的方向，打开我妈的微信，偷偷地点进我爸的朋友 圈，果然是枕边人，好歹有了朋友 圈的入场券。
于是我把音量关掉，慢慢往下翻着。
我爸发的朋友 圈里，其实大概可以分成三类，晒娃，生活，跟老年文。
晒娃基本上是晒他的外孙子，拍小视频，出门遛娃，小家伙吃饭，小家伙唱歌。有一个触动我的是他拍的晚上整理玩具的小视频。外甥很多小车玩具，从三厘米长到三十厘米长的都有。我爸晚上会把那些在白天玩的遍地都是的车都排列好，按尺寸大小。然后他配的文字是：到晚上了，小伙伴的车队收工了。
看到这里我轻轻叹了口气，我感受到的是爸爸的孤独。他离开老家来到城市，帮我姐姐带小孩，周遭没有熟悉的朋友，每天见到的面孔都是家人，社交基本靠微 信。而我的小外甥充当的是朋友的角色，每晚车的归队就像是他们共同的约定。其他人都在忙工作，忙自己的事，也就他俩相互陪伴，从早到晚。
第二类生活跟老人文，其实也能归为一类。我自己是很喜欢日出日落，朝霞晚霞，爬山走公园的类型。我爸的朋友 圈也是，他会拍早上蓝蓝的天空，傍晚西下的夕阳。但是他的心境跟我是很不一样的。他配的文字是“又过了一天，”、“夕阳无限好…”这类只说半句的话。他也是很敏感的类型，他感叹的更多是时间的流逝而大过于景色本身的美丽。
其他生活类的内容基本是记录，去公园跟其他老头老太唱了歌，居住城市潮湿多雨，回到老家报备一下之类的。老人文我应该不用解释，大家或多或少都见过但未必点开看过。
翻到底之后其实我能理解他为什么要屏蔽子女，一是他不想让我们看到他感伤的一面；而其他的内容（唱歌、老人文）是年轻一代并不入眼，甚至嗤之以鼻的一面，他也并不想自己笃定的事情被人看不起。
爸爸不善言谈，我也毫不逊色。他听到我快到家的时候会特地下来小区门口接我，并排走的时候会伸手搭着我的肩膀，骑自行车想让我坐后座。
我都没有任何回应，也没有像我姐觉得接我回家很温馨，也就任他搭肩不怎么说话，也并不想让他载我。
久而久之他也不会再提前等我，两个人走路就各走各的，他走得快就在前头，我就在后面走自己的。自行车我猜测是没有机会了，他年纪更大，腰更不好了，我当时觉得他载不动我，现在就更不可能载得动了。
我能理解父亲的角色可能是严父，但是倘若自小能温柔些，给子女更多明面的疼爱，父女间更多沟通交流，彼此的关系就会更柔和。那样他就会发现，他发的朋友 圈我能懂，我也会给他点赞，评论说下次我们一起去看夕阳，一起到公园散步。
如果是小时候，我可能就会一直记得在后座的我眼前，被汗浸湿的衬衫，父亲宽阔有力的肩膀，和斜上方头顶的蓝天。
那一瞬间你突然理解了父亲的难处？
他们和当代年轻人相比，绝大多数都缺少共情能力。
比如有次跟母亲聊天的时候我说，你们那一代人也是真惨，小时候父母管得严，也没啥好玩的东西，年轻时候都得干苦力，而且大部分人都不能完整的上学，甚至很多人都没有上过学。抢着要孩子，孩子却只能要一个或者两个，孩子长大了掏空积蓄给他买房买车，还得帮孩子带孩子，一辈子不轻松。
而母亲却说：哪像你们这代人，从小就自己，电视也有，后来也有电脑，想玩啥玩啥，也没人抢，工作到处都是，又不下苦力，父母还帮忙赚钱，帮忙带孩子。
仔细想想，好像说的都对，又好像缺少了些什么。
就是，虽然我并没有亲眼见过那一代人的不容易，但是至少能够懂得，能够体谅。可在他们看来，我们这一代人享尽优势，看不到任何劣势。
究其原因，表面上是我们这代人至少不用年纪轻轻下学工作，而且必须在父母的管教下去下苦力。我们最次的人也在宽敞明亮的厂房里面玩弄机械化的东西，他们觉得，这种日子很好，却忽视了价值观的问题。
父母那一代人大都活的简单，没见过世界，也从来没想过要去见见。他们的世界里面就没有独立思考这件事，只想按部就班，却因为简单而纯粹，想的太少，活的自然就轻松。
就拿结婚这件事来说，在父母那个年代，大部分都是媒婆上门，一句话同意双方家庭就开始摆好订婚宴。不同意，立刻换另一个人。而我面对结婚，倒不是非要什么爱情，而是最起码要聊得来，三观相投，灵魂契合，而不是冷冰冰的搭伙过日子。
对事业来说，我想追求的多一些，人生高度提高一些，而他们却认为只要是个工作，有吃有喝的便可以。
其实，在现代社会，如果大部分年轻人都愿意降维，满足基本生存条件的工作很轻松。
可惜，社会在发展，意识形态不断变化，导致人不得不多要一些东西，不得不在时代的洪流中成为牺牲品。
要我说，90后的劣势在于：刚出生就开始计划生育，被宠大了之后上小学，那时候大学免费，而且部分人会分房子。上大学之后小学免费，拼了命的毕业，才得到一份勉强糊口的工作。工作之后更傻了眼，因为房价已经涨到可望不可即的数字，物价也今非昔比。因为上过大学学了专业，因为见过大城市的繁华，所以很多人不甘心，不甘心降维工作，庸庸碌碌。
所以父母那代人因为读书少，因为没见过世界，所以只知道一种苦，就是生活中体力劳动的苦。
他们不了解自律的苦，孤独的苦，因为现实和理想矛盾的焦虑，以及被生活逐渐击打的抑郁。
当然，这些都怪不了他们。只是时代发展太快，文化也在不断多元化，意识形态仅用了20多年，就彻底的改变了一代人。
那一瞬间你突然理解了父亲的难处？
爸爸朋友 圈屏蔽了我。但不仅仅是我，还有我姐姐们，我姐夫们。
第一次发现他屏蔽我的时候，我还是懵的，我以为他是不会用朋友 圈，所以不经意间就屏蔽掉了我。后来我跟姐姐确认的时候，她也是一样的猜想。
从我第一次开始用微信到现在已经7年，这期间我们都没有见过爸爸发过一条朋友 圈，他只是偶尔会给我们点一下赞，有时候简短评论一下。
直到上个月，我去姐姐家里玩，妈妈让我给她清理手机内存。手机里很多乱七八糟的软件，微信又莫名关注了很多乱七八糟的公 众 号，当时已经11点了，我让她先去睡，清理完了我会把手机放桌上。
然后我就躺在客厅的沙发上鼓捣手机。家里的灯都关了，只有阳台的灯还亮着，我爸在那看短视频。我们俩隔着阳台的玻璃门，谁也没跟谁搭茬儿，背景音就只有他手机里面放的食物十大禁忌、学会这些妙招不用找医生之类的老人必看视频。
清理完手机之后我准备起身去洗澡了，突然在脑袋里闪过一个疑问，我只问过姐姐能不能看我爸的朋友 圈，那我妈呢？她能看吗？
于是我瞄了一下阳台，老人家还坐在板凳上左手夹烟，右手握着手机。烟雾缭绕，我没走到他跟前都能想象他皱着眉头，眯着眼睛看手机的样子。
我换个姿势躺，手机背对着阳台的方向，打开我妈的微信，偷偷地点进我爸的朋友 圈，果然是枕边人，好歹有了朋友 圈的入场券。
于是我把音量关掉，慢慢往下翻着。
我爸发的朋友 圈里，其实大概可以分成三类，晒娃，生活，跟老年文。
晒娃基本上是晒他的外孙子，拍小视频，出门遛娃，小家伙吃饭，小家伙唱歌。有一个触动我的是他拍的晚上整理玩具的小视频。外甥很多小车玩具，从三厘米长到三十厘米长的都有。我爸晚上会把那些在白天玩的遍地都是的车都排列好，按尺寸大小。然后他配的文字是：到晚上了，小伙伴的车队收工了。
看到这里我轻轻叹了口气，我感受到的是爸爸的孤独。他离开老家来到城市，帮我姐姐带小孩，周遭没有熟悉的朋友，每天见到的面孔都是家人，社交基本靠微 信。而我的小外甥充当的是朋友的角色，每晚车的归队就像是他们共同的约定。其他人都在忙工作，忙自己的事，也就他俩相互陪伴，从早到晚。
第二类生活跟老人文，其实也能归为一类。我自己是很喜欢日出日落，朝霞晚霞，爬山走公园的类型。我爸的朋友 圈也是，他会拍早上蓝蓝的天空，傍晚西下的夕阳。但是他的心境跟我是很不一样的。他配的文字是“又过了一天，”、“夕阳无限好…”这类只说半句的话。他也是很敏感的类型，他感叹的更多是时间的流逝而大过于景色本身的美丽。
其他生活类的内容基本是记录，去公园跟其他老头老太唱了歌，居住城市潮湿多雨，回到老家报备一下之类的。老人文我应该不用解释，大家或多或少都见过但未必点开看过。
翻到底之后其实我能理解他为什么要屏蔽子女，一是他不想让我们看到他感伤的一面；而其他的内容（唱歌、老人文）是年轻一代并不入眼，甚至嗤之以鼻的一面，他也并不想自己笃定的事情被人看不起。
爸爸不善言谈，我也毫不逊色。他听到我快到家的时候会特地下来小区门口接我，并排走的时候会伸手搭着我的肩膀，骑自行车想让我坐后座。
我都没有任何回应，也没有像我姐觉得接我回家很温馨，也就任他搭肩不怎么说话，也并不想让他载我。
久而久之他也不会再提前等我，两个人走路就各走各的，他走得快就在前头，我就在后面走自己的。自行车我猜测是没有机会了，他年纪更大，腰更不好了，我当时觉得他载不动我，现在就更不可能载得动了。
我能理解父亲的角色可能是严父，但是倘若自小能温柔些，给子女更多明面的疼爱，父女间更多沟通交流，彼此的关系就会更柔和。那样他就会发现，他发的朋友 圈我能懂，我也会给他点赞，评论说下次我们一起去看夕阳，一起到公园散步。
如果是小时候，我可能就会一直记得在后座的我眼前，被汗浸湿的衬衫，父亲宽阔有力的肩膀，和斜上方头顶的蓝天。
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