#7仔碎碎念[超话]# 我真的会社死[爱你]今天去菜鸟去问我一个到了很久但没有发过取件码的快递，然后他让我点开单号，我把手机给他，然后软件打开后会有推荐。。然后我最近在看内衣、、就是说会出现一些女人的breast。。他很尴尬，我也很尴尬，他立马点了关闭，然后等了一会没找到，他就想退出，然后他就点了我的home键两下，但打开了后台，后台第一个软件是抖音。。我在看一个性感女人秀身材，刚好是一个屁股。。。他又很尴尬我也很尴尬，他就把手机还给我，说你加我一下。
我嗯嗯。。。。。

PAIGE REILLY增肌期虐肩计划 - 超级组虐肩，超酸爽，只为性感美肩

虐肩计划大多数动作全部是超级组组成，很酸爽，第一个动作用大重量完成，大多数动作用合适重量完成，不同的动作搭配成超级组，虐肩 - 超级组是一个非常非常好的选择，提高整体训练强度，增强对肩部的刺激感。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2)，用哑铃做推举，大重量完成，注意动作形式，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

完成动作2(图3)，利用要做侧平举12次后不休息直接去完成 - 动作3(图4)利用哑铃做停顿式侧平举6次(每次到顶部停顿4 - 5秒然后慢速返回)

完成动作4(图5)，用小杠铃片做肩部旋转12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图6)，用大杠铃片做提拉12 - 10次为一组

完成动作6(图7)，用哑铃做俯身式侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7(图8)利用哑铃做反飞鸟12 - 10次为一组

动作8(图9)，坐姿利用哑铃做交替式 - 侧平举+前平举，动作是从侧平举的形式一直转换为前平举的形式，使用的重量恒定，每组做12次

#who wears what# Greta Ferro因为来中国留过学，所以有个中文名，叫赖求华。嗯，看这个名字，我是真想不到她是个颜值、身材、气质都站在珠穆朗玛峰上的女人。第 78 届威尼斯电影节红毯，她亮相三次，穿了三套Armani Privé高定，都很绝。第一套露背镂空，性感到极致，也没有一丝庸俗，配上蓬松的头发，还有点慵懒和不经意。第二套优雅高贵，第三套帅气随性，啥风格都能驾驭，信手拈来，毫不含糊。